總是懷疑自己感染了病毒，怎么辦？
2020-03-04 17:06:09
來源：新華網(wǎng)思客
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原標(biāo)題：《用“心”戰(zhàn)“疫”》系列六：總是懷疑自己感染了病毒，怎么辦？
突如其來的疫情不僅造成了生命威脅，也構(gòu)成了一定程度的心理威脅。教育部應(yīng)對新冠肺炎疫情工作領(lǐng)導(dǎo)小組辦公室，聯(lián)合教育部高等學(xué)校心理學(xué)類專業(yè)教學(xué)指導(dǎo)委員會與北京心理學(xué)會，邀請了國內(nèi)30余位心理學(xué)家，針對新冠肺炎疫情中可能出現(xiàn)的諸多心理危機(jī)，給出了專業(yè)的心理干預(yù)建議和答疑解惑，助力在不同戰(zhàn)線抗擊疫情的每個我們，積極應(yīng)對，用“心”戰(zhàn)“疫”。
新華社 發(fā)
過分擔(dān)心自己及家人身體狀況，一旦身體出現(xiàn)不舒服就與新冠肺炎聯(lián)系起來，如何克服胡思亂想？
很多人都會擔(dān)心、甚至恐慌自己或家人患上了新冠肺炎，如果無肺炎相關(guān)癥狀，又擔(dān)心自己是無癥狀感染者，整天擔(dān)驚受怕，無法正常工作和學(xué)習(xí)。
這是一種疑病心理。應(yīng)對這種心理，最為重要的是，我們要最大程度接納自己這種焦慮和擔(dān)心，明白這是一種面對重大危機(jī)時很多人都會有的心理應(yīng)激反應(yīng)，是一種提醒自己應(yīng)對危機(jī)的信號，而不是因為自己的能力弱或心理素質(zhì)差導(dǎo)致的。如果疑病心理過度，直接影響到我們的正常生活，建議在以下三個方面進(jìn)行調(diào)節(jié)：
首先，學(xué)習(xí)權(quán)威的病毒學(xué)知識以提高控制感。疑病或恐慌的時候是由于我們對于病毒的病理學(xué)、典型癥狀、診斷標(biāo)準(zhǔn)和防護(hù)手段等知識的儲備不夠，容易產(chǎn)生低控制感和低自我效能感。建議學(xué)習(xí)一些科學(xué)的病毒以及防護(hù)相關(guān)的知識，充分認(rèn)識到這些病毒是我們可以控制的，我們自己及家人是可以通過有效防護(hù)手段進(jìn)行防護(hù)的。
其次，進(jìn)行積極的自我暗示。大家接觸到各種來源的信息，身體一有點(diǎn)不舒服就不由自主地往新冠肺炎上想。疑病心理的出現(xiàn)很多都是消極自我暗示的結(jié)果。時不時給自己一些積極的自我暗示，比如，“身體稍有不舒服，是正常的反應(yīng)，無需過分擔(dān)心”“新冠肺炎是可以醫(yī)治的”等，能緩解我們的焦慮。
最后，合理安排自己的生活，生活盡量有規(guī)律。不要因為不上班不上課就破壞生活的規(guī)律，生活規(guī)律的打破容易造成身體上的不適和心理上的煩躁。把自己的生活盡量安排好，睡眠充足，飲食均衡，把自己的學(xué)習(xí)和工作與生活區(qū)分開，少看手機(jī)，將自己的注意力轉(zhuǎn)移到自己的學(xué)習(xí)和工作上來，讓自己的生活有規(guī)律。(作者：陜西師范大學(xué)心理學(xué)院教授、教育部心理學(xué)教學(xué)指導(dǎo)委員會副主任 游旭群）
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