防治“五勞七傷”需要加強自我保健
2024-07-26 15:42:47
來源：中國婦女報
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八段錦第四式：五勞七傷往后瞧
7月24日，國際自我保健日。這是一個全球性的健康紀念日。以中國傳統(tǒng)醫(yī)學“不治已病治未病”的保健理念，倡導全球民眾每周7天關(guān)注自我保健，關(guān)注自己和家人的健康。
當今社會迅猛發(fā)展，為了出成績、完成任務(wù)而加班、晚睡、久視、久坐、多思慮、飲酒應(yīng)酬……這些明知傷身仍要為之的行為，幾乎成了奮斗、競爭的“規(guī)定動作”。人非機器，久而久之會呈現(xiàn)面色暗沉、神情疲憊、發(fā)胖、皮膚粗糙、頭發(fā)干枯等外形改變，繼而出現(xiàn)亞健康的各種問題，代謝紊亂、免疫功能下降、心血管疾病風險增加、認知功能受損……各種問題日益凸顯。
在中醫(yī)理論中，上述“規(guī)定動作”被視為諸虛百損之癥的主要原因，歸為“五勞七傷”范疇。
自我保健意識增強、自我保健智慧發(fā)揮是保持長久競爭力的良方。
在中醫(yī)門診中，不乏因過勞致病的典型案例，40歲的律師李女士就是其中之一。因長期高強度工作和不規(guī)律的生活習慣，她的體重一直在增加，還伴有肌肉松弛、失眠、持續(xù)性疲勞等表現(xiàn)。嚴格控制飲食的李女士胃口越來越小，每天早上稱體重。她發(fā)現(xiàn)，越是會議集中、任務(wù)繁重、勞累加重之時體重越增加。近期她的睡眠質(zhì)量進一步下滑，還伴有血壓升高。經(jīng)檢查中醫(yī)診斷認為，她是典型的心脾兩虛證。
在當今這個快節(jié)奏的生活環(huán)境中，人們多處于亞健康狀態(tài)，即機體雖然無明顯疾病特征，但是生理功能或代謝功能有所下降、退化或老化，對工作和學習造成一定影響，嚴重時可發(fā)展成疾病。因此，重視健康，平衡工作與生活，已成為現(xiàn)代人亟須面對的挑戰(zhàn)。
這就是“五勞七傷”
五勞七傷被認為是導致慢性虛弱性疾病的主要原因。人體由健康向疾病的轉(zhuǎn)化是一個漸進的過程，在此過程中，早期預(yù)防、早期發(fā)現(xiàn)、早期干預(yù)具有積極意義，正如中醫(yī)提倡“未病先防、既病防變、瘥后防復”的“治未病”理念，這與國際自我保健日推廣的理念不謀而合。
“五勞七傷”，是指五種常見的行為、七種情志及行為導致的人體損傷。
“五勞”指五臟精氣的耗損，即《黃帝內(nèi)經(jīng)》所言：“久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋，”并強調(diào)“生病起于過用”，揭示持續(xù)的超負荷工作和不適當?shù)纳盍晳T對身體健康的潛在威脅。
“七傷”進一步補充了情緒及環(huán)境因素對健康的影響：憂愁思慮傷心；大怒氣逆?zhèn)?；形寒飲冷傷肺；大飽傷脾；強力舉重、久坐濕地傷腎；恐懼不節(jié)傷志；風雨寒暑傷形。
應(yīng)對過勞要做怎樣的準備？
針對勞逸不當，氣血筋骨活動失調(diào)，某些行為或感情過度導致的七傷，在“未病先防”理論指導下，可通過調(diào)養(yǎng)身體、增強正氣、避免邪氣侵襲等方法，預(yù)防疾病的發(fā)生。
久視及晚睡均會傷血耗氣，飲食中可加入菊花、大棗、桂圓、蓮子、枸杞、桑葚、黑木耳等食材調(diào)養(yǎng)肝血，在視力下降、頭暈、心悸、失眠等血虛癥狀尚未出現(xiàn)之前，及早調(diào)養(yǎng)。
脾主肌肉四肢，久坐不動易致氣血運行不暢，肌肉萎軟無力。同時脾胃運化功能減退，長此以往易出現(xiàn)手腳發(fā)涼、骨節(jié)酸痛、嘔吐腹瀉等“脾勞”癥狀。久坐期間，可定時進行站立和伸展活動，加強腿部肌肉鍛煉，預(yù)防骨骼肌肉問題。飲食可配以山藥、薏米、黨參、砂仁、茯苓等食材增強脾胃功能。
當多思慮成為常態(tài)，可通過冥想、深呼吸、社交和戶外活動來緩解壓力。
若疾病已經(jīng)發(fā)生，應(yīng)及時治療。
“五勞七傷”主要涉及五臟，與氣、血、陰、陽虛損有關(guān)，治療應(yīng)以補益為基本原則。由于氣血同源，陰陽互根，五臟相關(guān)，所以各種原因所致的虛損往往互相影響，由一虛而漸致多虛，由一臟而累及他臟，使病情趨于復雜和嚴重，辨證時應(yīng)加注意。
通經(jīng)絡(luò)對健康有哪些益處
經(jīng)絡(luò)包括十二經(jīng)脈、奇經(jīng)八脈等，是人體內(nèi)部氣血運行的通道。“五勞七傷”可影響氣血運行，導致經(jīng)絡(luò)阻塞?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》記載：“經(jīng)脈者，人之所以生，病之所以成，人之所以治，病之所以起，學之所始，工之所止也。”強調(diào)經(jīng)絡(luò)不僅關(guān)系到生命的維持和疾病的發(fā)生，也是治療和養(yǎng)生的關(guān)鍵?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》中亦強調(diào)了經(jīng)絡(luò)在決定生死、治療百病、調(diào)整身體虛實狀態(tài)的核心作用，“經(jīng)脈者，所以能決死生，處百病，調(diào)虛實，不可不通”。其中“不可不通”一詞，凸顯了經(jīng)絡(luò)暢通對于養(yǎng)生的重要性。經(jīng)絡(luò)不僅輸送氣血至全身，調(diào)節(jié)陰陽，滋養(yǎng)筋骨，還維系臟腑間的協(xié)調(diào)與平衡。經(jīng)絡(luò)通暢是整個機體生理功能相對平衡與穩(wěn)定的重要保障。經(jīng)絡(luò)堵塞，轉(zhuǎn)輸受阻，則氣血失暢、臟腑失和，疾病叢生。中醫(yī)治療中常常通過調(diào)理氣血、疏通經(jīng)絡(luò)來治療“五勞七傷”引起的各種疾病。
在日常生活中，人們可通過穴位按摩、自我推拿、調(diào)氣或者導引的方法，促進經(jīng)絡(luò)通暢。通過刺激穴位，激發(fā)經(jīng)絡(luò)之氣，促進氣血運行，溫通血脈，以提高正氣，達到強身健體、促進病體恢復健康的目的。
學習簡單的自我推拿技巧，如揉捏、拍打等，促進局部血液循環(huán)，振動和刺激身體肌肉、經(jīng)絡(luò)、血管、神經(jīng)等各系統(tǒng)，實現(xiàn)由內(nèi)至外的機能調(diào)節(jié)。
調(diào)氣法指通過呼吸調(diào)控，帶動內(nèi)臟運動，實現(xiàn)內(nèi)臟按摩和疏導，常見技巧方式冥想、呼吸練習、氣功和太極拳等。
近年在年輕人、時尚圈火起來的八段錦中有一節(jié)動作名字就是“五勞七傷往后瞧”。八段錦屬于“導引法”，是導氣和肢體運動相配合，還有如五禽戲、易筋經(jīng)等，疏通經(jīng)脈，調(diào)理氣機，有助于矯正骨骼、紓緩四肢、充盈血氣，提升元氣。
“天人合一”四時調(diào)攝
中國傳統(tǒng)養(yǎng)生之道強調(diào)“天人合一”，主張順應(yīng)自然，尤其是季節(jié)的變化。除了通經(jīng)絡(luò)，日?？赏ㄟ^精神情志調(diào)攝、情緒調(diào)攝、起居調(diào)攝及飲食調(diào)攝，根據(jù)不同季節(jié)的特點調(diào)整生活。
精神情志調(diào)攝。春季陽氣生發(fā)，精神活動應(yīng)舒展條達；夏季陽氣旺盛，精神應(yīng)活潑飽滿；秋季陽氣收斂，精神宜內(nèi)斂寧靜；冬季陽氣潛藏，精神則應(yīng)內(nèi)收滿足。情志調(diào)攝著重于培養(yǎng)積極情緒，通過調(diào)整心態(tài)和觀念以及感受自然美景來排除不良情緒，恢復情緒的平靜與愉悅。
情緒調(diào)攝。不同季節(jié)需預(yù)防特定情緒問題，如春季要警惕怒氣傷肝；夏季要保持心神寧靜以避免煩躁，損傷心神；秋季需抑制悲傷以防肺傷，而冬季則應(yīng)避免情緒低落。
起居調(diào)攝。睡眠是首要養(yǎng)生之法，良好的睡眠可以還精、養(yǎng)氣、健脾胃、強筋骨、促健康。起居調(diào)攝強調(diào)規(guī)律作息，根據(jù)季節(jié)調(diào)整睡眠模式：春夏夜臥早起，秋季早臥早起，冬季早臥晚起，保證充足睡眠，維護生活秩序。
飲食調(diào)攝。飲食調(diào)攝依據(jù)四時五臟特點，合理搭配五味。春季甘味、夏季酸味、秋季苦味、冬季辛味，以滋養(yǎng)身體。
■ 石廣霞“五勞七傷”被認為是導致慢性虛弱性疾病的主要原因。人體由健康向疾病的轉(zhuǎn)化是一個漸進的過程，在此過程中，早期預(yù)防、早期發(fā)現(xiàn)、早期干預(yù)具有積極意義，正如中醫(yī)提倡“未病先防、既病防變、瘥后防復”的“治未病”理念，這與國際自我保健日推廣的理念不謀而合。
責任編輯：薛景爍
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