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運動強度過大時間過長是受訪者常見的不科學健身行為

2024-08-09 09:30:00 來源:中國青年報-中國青年網(wǎng)

原標題:運動強度過大時間過長是受訪者常見的不科學健身行為

近幾年健身的人不斷增多,但因健身受傷的情況屢見不鮮。掌握科學的健身方式,防止“健身”變“傷身”,顯得尤為重要。

近日,中國青年報社社會調(diào)查中心聯(lián)合問卷網(wǎng)(wenjuan.com),對2000名受訪者進行的一項調(diào)查顯示,運動強度過大/時間過長(59.1%)、忽略動作標準(49.1%)、為了健身而犧牲睡眠休息時間(47.7%)是受訪者較為常見的不科學健身行為。

職場媽媽章雨曾經(jīng)是瑜伽教練,現(xiàn)在經(jīng)常在小區(qū)樓下跑步,慢慢地帶動了一群人跟著她跑,中老年人居多。“運動之前不熱身,就容易導(dǎo)致韌帶拉傷。我經(jīng)常提醒一起跑步的人多注意這方面,但并不是所有人都能做到?!?/p>

“剛開始去健身房時對器械的使用不太熟悉,只會做有氧運動。但其實做力量訓練,提高肌肉含量也很重要?!北本┮凰咝5?0后本科生娜扎開提·玉素甫感覺,一些新手在健身時,容易忽視無氧運動。

受訪者常見的不科學健身行為還有:突擊性鍛煉(44.1%)、不做熱身運動(43.6%)、饑餓時運動或飯后立馬運動(39.9%)、運動后立刻洗澡(25.4%)等。

“在健身房有私教帶著,相對來說運動比較科學、規(guī)范。但我發(fā)現(xiàn)有些人過度健身,一次運動的運動量過大?!蹦仍_提·玉素甫說,有的人做完無氧運動后緊接著進行有氧運動,還在跑步機上跑一個小時以上,她覺得這樣有點過度鍛煉了。

不科學健身,容易造成哪些傷害?調(diào)查中,62.3%的受訪者認為會造成扭傷、骨折等急性損傷,58.9%的受訪者覺得會使膝關(guān)節(jié)等關(guān)節(jié)損傷,55.5%的受訪者指出會導(dǎo)致肌肉、韌帶受損等慢性損傷,50.8%的受訪者認為會給心血管系統(tǒng)造成負擔,40.8%的受訪者指出會產(chǎn)生代謝紊亂等代謝和內(nèi)分泌問題,20.5%的受訪者認為會對心理產(chǎn)生負面影響,如焦慮情緒等。

中國人民大學體育部副教授李林經(jīng)常在健身、鍛煉方面給予學生指導(dǎo)。李林說,日常生活中出現(xiàn)的運動損傷通常是肌肉拉傷、崴腳等,或者是健身不科學,導(dǎo)致運動、健身后沒效果。

“現(xiàn)在幾乎各年齡段的人都有頸肩腰腿痛等骨骼問題,這與肌肉力量不足有關(guān)?!崩盍纸榻B,我們常說肌肉是骨骼的鎧甲,肌肉力量強了,骨關(guān)節(jié)才不容易出問題。

“小時候練立定跳遠,動作不規(guī)范導(dǎo)致了膝蓋疼,當時自己不太懂,其實那個時候膝蓋就有損傷了,現(xiàn)在做深蹲時還會經(jīng)常感到膝蓋痛。”娜扎開提·玉素甫說,鍛煉時動作標準非常重要,比如做硬拉的時候,腰部位置不對的話容易腰痛。

“現(xiàn)在我請了教練指導(dǎo)我健身,教練會指出我的動作哪里有問題,應(yīng)該怎么改正。”除了跟教練學習,娜扎開提·玉素甫還經(jīng)常在社交媒體上自學健身知識,比如什么情況下鍛煉能更好地燃脂,平時飲食應(yīng)該注意些什么。

章雨提醒,運動前的熱身和運動后的按摩放松很重要,此外要在鍛煉的同時注意健康的作息,早睡早起。還要注意飲食搭配,比如要塑形的話就不建議吃太油膩的東西。

受訪者中,00后占16.1%,90后占42.1%,80后占33.0%,70后占7.0%,60后占1.8%。男性占42.5%,女性占57.5%。(應(yīng)受訪者要求,章雨為化名)(記者王品芝 實習生 覃纓淇)

責任編輯:薛景爍
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