白露已過,秋意更深,秋季的節(jié)氣特點越來越明朗,這是一個由熱轉(zhuǎn)寒、陽消陰長的過程,所以秋季養(yǎng)生保健必須遵循“養(yǎng)收”的原則。俗話說“百病從寒起,寒從腳下生”,而泡腳就是一種很好地幫助“養(yǎng)收”的養(yǎng)生手段。
泡腳屬于足浴的一種,是常用的中醫(yī)外治法之一,能暢通體內(nèi)氣血。
現(xiàn)代醫(yī)學認為,腳部血液回到心臟不僅過程長,而且曲折,所以腳部肌肉有人體“第二心臟”的美譽,其收縮功能的好壞決定著末梢循環(huán)的狀態(tài)。泡腳和足部按摩通過反射區(qū)促使大腦傳導(dǎo)信號,改善人體內(nèi)分泌和血液循環(huán),調(diào)節(jié)生理環(huán)境。
中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學認為“足之三陽,從頭走足,足之三陰,從足走腹”。連接人體臟腑的12條經(jīng)脈有一半起止于腳,還有60多個穴位在腳上。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》記載:“入秋后,寒氣升,泡腳驅(qū)寒,消百病?!比A佗《足心道》記載:“秋天泡腳,肺潤腸濡?!?/p>
在泡腳藥材選擇上,以下幾種尤其適合秋季使用:
桂枝:桂枝能發(fā)汗解表,溫經(jīng)通脈,散寒止痛,手腳冰冷的人用桂枝泡腳可以大大改善情況。桂枝辛溫,可祛風寒,桂枝泡腳能治療感冒風寒、發(fā)熱惡寒等。桂枝助陽化氣,泡腳也可以治療腎陽不足、寒痹腰痛,痛風等情況。
花椒:除了烹飪,花椒還有著豐富的藥用價值。用花椒泡腳可以驅(qū)除五臟六腑之寒氣,而且能夠扶助陽氣,對女性而言,花椒還有暖宮散寒、緩解痛經(jīng)的作用。經(jīng)常用花椒水泡泡腳,對感冒有一定的預(yù)防作用。另外,花椒氣味芳香,用其泡腳對腳部疾病,比如腳氣、腳臭、腳汗等,有一定的治療和預(yù)防作用。
生姜:生姜屬于辛溫解表藥,有散寒解表的作用,且毒副作用較小。生姜當中含有非常多的姜辣素,能夠使人體當中的血液循環(huán)速度加快,并使得毛孔張開,促使體內(nèi)的一些濕寒之氣排出,有著驅(qū)寒暖身的功效。利于痛經(jīng)、宮寒以及體寒人群。生姜泡腳能提升基礎(chǔ)代謝率,還可以促使體內(nèi)的一些多余水分快速排出,有著消腫的功效,減輕靜脈曲張癥狀。
艾草:艾草有回陽、理氣血、逐濕寒等功效。用艾草泡腳能夠改善肺功能,對于患有慢性支氣管炎的人很有益處。艾葉含有揮發(fā)性油和苦味素,能夠溫暖身體,疏通經(jīng)絡(luò),提高免疫力。尤其適合濕氣比較重的人群。
紅花:紅花泡腳可以溫暖全身,活血化瘀,促進血液循環(huán),還有助于防治失眠。冬季容易長凍瘡,皮膚干裂的人多用紅花泡腳可以起到預(yù)防的作用。
泡腳也是需要正確的方法的,水溫38~40℃最佳,可以根據(jù)個人情況動態(tài)調(diào)節(jié),時間每次20~30分鐘,以微微出汗,皮膚色澤微微發(fā)紅為佳。
需要提醒的是,泡腳會使下肢血管擴張,血液更多地流向腳部和下肢,如果立即躺下,心臟需要在平躺狀態(tài)下更努力地工作,以確保血液順暢返回心臟和上身部分。特別是心臟功能較差的人,這可能會增加心臟負擔。因此,泡腳后應(yīng)保持至少30分鐘的清醒時間,讓血液循環(huán)逐漸恢復(fù)正常,再準備入睡。
泡腳后的半個小時內(nèi),要及時飲用一大杯溫開水,這樣既能解決口渴,又有利于幫助體內(nèi)代謝物排出。 (孟一)
(作者單位:北京老年醫(yī)院)