美好的十一假期結(jié)束了,不少人回歸工作崗位后無精打采。“剛放完假,怎么感覺這么疲憊?”假期中十幾小時的長途駕車、長時間的景區(qū)排隊及暴走,這對于很多平時就腰酸背痛的人群里來說,簡直雪上加霜。不少選擇宅家的人經(jīng)過好幾天的“葛優(yōu)躺”,腰部似乎也已支撐不住。假期一時爽一時嗨,假期過完了,腰也“廢”了!
哪些習(xí)慣易傷腰?如何緩解腰部疲勞?腰椎間盤突出癥如何治療?對此,央廣網(wǎng)記者采訪了廣東醫(yī)科大學(xué)附屬東莞松山湖中心醫(yī)院(東莞市松山湖中心醫(yī)院)毫火針工作室劉恩明教授。
自駕出游后,男子的腰突然動不了!
國慶假期期間,小劉開車帶著全家人自駕游玩,車一開就是幾個小時,塞車情況下,甚至一坐就是十幾個小時……回家后,小劉發(fā)現(xiàn)自己的腰突然不能動了,彎腰痛,起身也痛,右腿發(fā)麻?!拔疫@老腰是怎么了?”小劉不禁泛起了嘀咕。
隨后,小劉前往醫(yī)院就診,被診斷為腰椎間盤突出,而這都是長時間駕駛“惹的禍”。
為什么長時間開車容易讓腰椎受傷?
劉恩明教授介紹,這是由于駕駛員過久保持固定姿勢握方向盤,甚至坐姿不良而導(dǎo)致腰椎負(fù)荷過大、腰背部受力不均,使腰部肌肉、椎間盤與韌帶組織長期處于牽拉狀態(tài),造成慢性勞損,在汽車顛簸等外力的影響下,甚至可能誘發(fā)腰椎間盤突出。
此外,長期久坐、頻繁彎腰、長時間彎腰負(fù)重、腰部外傷等是導(dǎo)致腰椎間盤突出常見的誘因。
日常生活中,我們該如何緩解腰部疲勞,預(yù)防腰椎間盤突出呢?
一、日常護(hù)理及預(yù)防
1.平時注意正確的坐姿和用腰姿勢,抬重物時注意保護(hù)好腰部,平時也要注意床墊的硬度,勞逸結(jié)合。
2.注意臥位。仰臥位可在膝蓋后放置枕頭,側(cè)臥位時在腰部及雙膝之間放置枕頭,頸部不能懸空。
3.注意保暖、防寒、防潮。尤其是秋冬兩季,需注意腰背部及下肢的保暖。
4.如腰部疼痛劇烈時,應(yīng)及時到醫(yī)院進(jìn)行診治。千萬不可忽視或強(qiáng)忍痛苦,以至延誤病情。
二、日常鍛煉
1.雙橋練習(xí):仰臥,雙腿屈曲,雙腳平放床上,腰部用力使身體離開床面。盡量弓起身體,保持平衡。保持30秒為1次。10次/組,2~3組/日。
2.背飛練習(xí):俯臥床上,手背后,雙腿并攏,腰部用力,使頭及腿同時遠(yuǎn)離床面。于最用力位置保持至力竭為1次,5~10次/組,2~3組/日。
3.空中自行車練習(xí):平臥,雙腿抬起,在空中模擬騎自行車動作,動作要緩慢而用力。一般練習(xí)20~30次/組,2~4組/日。此練習(xí)主要鍛煉腹肌及腰部的控制能力,同時可有效提高整個下肢的力量。
4.俯臥四點支撐練習(xí):俯臥于床上,雙臂屈曲于胸前,用雙肘部及雙腳尖將身體支撐抬起,至身體成一直線。保持10~30秒為1次,間歇5秒。5~10次/組。2~3組/日。
三、飲食調(diào)護(hù)
可適當(dāng)食用富含鈣質(zhì)、蛋白質(zhì)的食物,如牛奶、豆制品、蝦皮、奶制品、海帶、雞肉、豬肉、貝類、雞蛋、大豆、豆制品等;避免食用生冷、寒涼的食物。
腰椎間盤突出癥如何治療?
劉教授介紹,一般來說,不伴有顯著神經(jīng)損害的腰椎間盤突出癥患者推薦保守治療,多數(shù)患者通過保守治療能夠有效緩解癥狀。
中醫(yī)稱腰椎間盤突出癥為“腰痹”或“痹癥”,其發(fā)生常與感受風(fēng)寒濕熱等外邪、跌仆損傷和勞欲過度等因素有關(guān),與腎、足太陽膀胱經(jīng)、督脈等關(guān)系密切?;静C(jī)是腰部經(jīng)絡(luò)不通,氣血痹阻,或腎精虧虛,腰部失于濡養(yǎng)、溫煦。而毫火針集針、灸溫?zé)嵊谝惑w,將熱量導(dǎo)入穴位,在人體內(nèi)直接激發(fā)經(jīng)氣,鼓動血氣運行,溫壯臟腑陽氣,可使氣血得行、經(jīng)絡(luò)得養(yǎng)、疼痛得除。(記者智陳陽)