您家的孩子保持“健康暑期模式”了嗎
2024-10-15 10:23:12
來源：燕趙晚報
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目前，石家莊中小學(xué)生的暑假已過一半，這個暑假孩子的生活、學(xué)習(xí)、運(yùn)動等是否有規(guī)律呢？在采訪中，記者經(jīng)常聽到這樣的聲音：暑假我家孩子的生活起居特別不規(guī)律，戶外體育活動減少、玩電子游戲時間過長、經(jīng)常是晚上不睡早晨不起……那么您家孩子保持“健康暑假模式”了嗎？河北省兒童醫(yī)院健康管理中心主任宮蕊建議：暑假家長要引導(dǎo)孩子養(yǎng)成良好的行為習(xí)慣，健康愉快度過暑假生活。
給女兒報了一個體育訓(xùn)練班
這個暑假，家住長安區(qū)的羅女士給女兒報了一個體育訓(xùn)練班。提起報班的原因，羅女士說：“暑假過后，女兒就升入初三了，也就是說即將迎來體育中考。孩子從小就缺乏運(yùn)動方面的天賦，從小到大體育成績一直平平。因此，這個假期讓女兒在體育運(yùn)動上補(bǔ)補(bǔ)課，成了全家關(guān)心的一件大事。”
有的孩子選擇在暑假學(xué)打乒乓球。實(shí)習(xí)生 劉家珩 攝
羅女士說，現(xiàn)在的中考體育占50分，他們也只能建議女兒取長補(bǔ)短了?！皬男〉酱螅畠旱呐懿骄褪嵌贪?，所以我們特別擔(dān)心孩子中考體育中的800米。因此，這個暑期里，只要有空，我就陪著孩子去跑步，而且還會計時，看看距離滿分還差多少?！绷_女士說，一個月下來，女兒似乎找到了感覺，跑步提速很快，按目前的成績來看離滿分很近了。
不過羅女士也說，女兒雖然站起來比她高半頭，看上去已經(jīng)是個大姑娘了，可終歸是個孩子，如果她不催不引導(dǎo)，就很容易懈怠。
“除了幫助女兒在跑步上找回自信外，給女兒報的體育訓(xùn)練班，就是希望借助專業(yè)老師的輔導(dǎo)，幫助女兒提升核心能力，以便能補(bǔ)好跳繩、立定跳遠(yuǎn)、實(shí)心球及籃球等相關(guān)項(xiàng)目?！绷_女士說，暑假時間很長，真的不能讓孩子浪費(fèi)時間，讓體能下降。
每天陪女兒練習(xí)跳繩和跑步
家住裕華區(qū)的劉女士特別重視家里兩個孩子體育運(yùn)動方面的培養(yǎng)，兒子即將讀六年級，女兒也將要正式成為一名小學(xué)生。因?yàn)橛辛私o第一個孩子在體育鍛煉上的輔導(dǎo)經(jīng)驗(yàn)，對于培養(yǎng)小女兒的運(yùn)動習(xí)慣她已經(jīng)摸索出了自己的方法。
在劉女士看來，孩子的潛能很大，需要的就是家長的鼓勵和引導(dǎo)?！拔覑廴说倪\(yùn)動天賦很強(qiáng)，跑步、跳遠(yuǎn)、打籃球都很不錯，所以從小兩個孩子的體育鍛煉都是爸爸陪著。在這樣的陪練下，我家兒子每天都堅(jiān)持體育鍛煉，現(xiàn)在各種田徑項(xiàng)目及球類項(xiàng)目都挺不錯的，在學(xué)校也很自信?！眲⑴空f，現(xiàn)在他們夫妻倆又開始培養(yǎng)女兒對體育運(yùn)動的興趣，每天陪著孩子練習(xí)跳繩和跑步。從暑假開始到現(xiàn)在，女兒的跳繩水平提高很快。
劉女士說，現(xiàn)在不少家長從小就很注重孩子的體育鍛煉，只要抓住了孩子運(yùn)動習(xí)慣培養(yǎng)的關(guān)鍵期，孩子的運(yùn)動技能就會表現(xiàn)得很好。
“體育運(yùn)動要從小抓起，這是有科學(xué)依據(jù)的。體育運(yùn)動不是練一天就能掌握的，它是一個長期積累的過程，尤其體育運(yùn)動的基礎(chǔ)至關(guān)重要。如果基礎(chǔ)不好，在后續(xù)學(xué)習(xí)技能的過程中，掌握的能力和學(xué)習(xí)速度都會比較慢。所以，孩子運(yùn)動訓(xùn)練的最佳時間是在小學(xué)階段，特別是在小學(xué)的三、四年級，這個階段鍛煉速度、耐力、敏捷性、靈活性等等都非常適合。”劉女士說，這些都是她咨詢和查閱資料知道的，她希望這個暑假兩個孩子每天都能堅(jiān)持體育鍛煉，養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣。
孩子們在公園開始運(yùn)動前的拉伸訓(xùn)練。實(shí)習(xí)生 劉家珩 攝
準(zhǔn)初中生每天鍛煉兩個小時
8月6日早晨7時，在新華區(qū)水上公園，記者遇見了多位正在參加體能訓(xùn)練的中小學(xué)生。即將升入初中的陳同學(xué)，一路跑跳滿頭大汗，卻很精神。他說，早上6時他就前來參加體育鍛煉了，雖然出了很多汗，卻感覺特別精神。問起暑期參加體育運(yùn)動的情況，陳同學(xué)打開了話匣子。
“暑假里，白天有點(diǎn)熱，所以我的體育鍛煉都是在早晨或者晚上進(jìn)行的，一般的時間點(diǎn)都是早晨6點(diǎn)到8點(diǎn)，或者晚上7點(diǎn)到9點(diǎn)，除了打籃球，我還跳繩、跑步、練習(xí)實(shí)心球等。”陳同學(xué)覺得運(yùn)動和學(xué)習(xí)是一樣的，每天的堅(jiān)持很重要，如果斷斷續(xù)續(xù)就會走下坡路。
陳同學(xué)說，暑假跳繩是他每天必練的體育項(xiàng)目，現(xiàn)在每分鐘的最好成績是200多個。除了跳繩，媽媽還給他報了一個籃球培訓(xùn)班。除了在培訓(xùn)班打籃球，空閑的時間他還會和小伙伴約起來在水上公園附近打籃球。
“運(yùn)動的時候很辛苦，可運(yùn)動完了我真的感到精神抖擻，學(xué)習(xí)效率也自然提高了。”陳同學(xué)說，在開學(xué)前的這段時間里，他會繼續(xù)堅(jiān)持體育運(yùn)動。
別讓孩子暑假變成小胖墩兒
河北省兒童醫(yī)院健康管理中心主任宮蕊說，暑假家長應(yīng)該對中小學(xué)生加強(qiáng)系統(tǒng)化管理，引導(dǎo)教育孩子養(yǎng)成良好的行為習(xí)慣，讓孩子健康愉快度過暑假生活，別讓孩子過個暑假就變成小胖墩兒。
進(jìn)入暑假后，不少孩子時間比較寬松，加上家長無暇監(jiān)督和約束，有些孩子就養(yǎng)成了生活懶散、拖沓的習(xí)慣?！凹倨诶锘挤逝职Y的小患者明顯增加，兒童患上肥胖癥有不少危害，如導(dǎo)致性早熟、早發(fā)育?！睂m蕊說，在接診中，有6歲至8歲兒童乳房突然發(fā)育，9歲兒童出現(xiàn)月經(jīng)初潮，還有男孩體重增長過多，體態(tài)、生活等方面問題突顯。這些年齡偏小出現(xiàn)早發(fā)育的情況需要及時體檢并予以積極關(guān)注。
在宮蕊看來，孩子體重不要增長過快，暑期家長要留意孩子是否有類似的問題，做到早預(yù)防、早發(fā)現(xiàn)、早診治。此外，家長在暑假不要對孩子過度關(guān)心，在養(yǎng)育方式上不要過度溺愛，注意孩子青春期體重不要增長過快，不要讓孩子看太多的青春劇，要幫助孩子遠(yuǎn)離不良習(xí)性，身心健康、充實(shí)愉快地度過暑假生活。
避免成為小胖墩，增強(qiáng)體育運(yùn)動似乎成了一個必然選擇?！皬娜梭w發(fā)育的模型來看，5至11歲的孩子是腦和神經(jīng)系統(tǒng)高度發(fā)育的時期，也是體驗(yàn)和學(xué)習(xí)各種身體運(yùn)動的最佳敏感時期，如果父母能在這個時間段培養(yǎng)孩子的運(yùn)動習(xí)慣，不僅有利于孩子的大腦和神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育，也非常有利于孩子的生長?！睂m蕊建議，對于12至14歲的中學(xué)生來說，是呼吸和循環(huán)系統(tǒng)高度發(fā)育的時候，這個時候如果能有針對性進(jìn)行心肺功能的訓(xùn)練，就能較好地掌握各種動作。對于15至18歲的高中生來說，是肌肉和骨骼高度發(fā)育時期，如果加大負(fù)荷運(yùn)動，就能幫助孩子鍛煉出強(qiáng)壯的體格。所以，暑假應(yīng)該讓孩子合理的進(jìn)行體育鍛煉。
科學(xué)鍛煉 遠(yuǎn)離傷害
宮蕊也給出了一些暑假孩子體育鍛煉時的注意事項(xiàng)。
運(yùn)動時間：應(yīng)盡量避免在炎熱的、烈日直接照射下的中午鍛煉（游泳例外），一般應(yīng)在上午或傍晚。若在烈日下鍛煉，應(yīng)戴白色涼帽，穿淺色、寬松、透氣性能良好的薄衣。室內(nèi)運(yùn)動場地應(yīng)有良好的通風(fēng)降溫設(shè)備。
運(yùn)動強(qiáng)度：要注意循序漸進(jìn)，不可憑興趣突然增加運(yùn)動量。在運(yùn)動過程中，應(yīng)增加休息次數(shù)，最好到陰涼的地方去休息。練習(xí)時間不宜過長、過累，這一點(diǎn)對于沒有鍛煉習(xí)慣的人來說，更應(yīng)注意！
及時補(bǔ)水：夏天鍛煉，因出汗很多，會丟失大量的水分和鹽分，很容易引起熱痙攣。若在休息時喝少量清涼清暑及低糖含鹽的飲料，不但可以補(bǔ)充體內(nèi)因出汗而減少的鹽分，還可控制一部分水分不致于大量排出。但需要注意的是，劇烈運(yùn)動后，不宜吃冰棒一類的東西和過冷的食物，以免發(fā)生胃腸功能紊亂，引起腹痛、腹瀉。
避免沖涼：出汗之后，不要立刻用冷水洗澡。在運(yùn)動后用溫水擦拭，心率恢復(fù)到基礎(chǔ)心率再進(jìn)一步清洗，有利于身體體溫調(diào)節(jié)，避免血管劇烈收縮擴(kuò)張交替產(chǎn)生不良反應(yīng)。
此外，宮蕊也特別提醒：中小學(xué)生暑假鍛煉時如有頭暈、惡心嘔吐等癥狀，如果不過敏的情況下可服用藿香正氣水等祛暑藥物，如重度中暑應(yīng)直接送醫(yī)院醫(yī)治。（文/燕趙晚報首席記者李惺 記者趙曉華 見習(xí)記者梁怡茗）
責(zé)任編輯：薛景爍
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