預防骨質疏松，可不單單是補點鈣！關鍵一步少不了
2024-12-02 14:27:38
來源：科普中國
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“骨質疏松”可以當代老百姓最耳熟能詳?shù)募膊≈涣?，但屏幕前的你真的了解這種疾病嗎？今天就來和你聊聊引起骨質疏松的元兇——骨量。
骨量是什么？
骨量說白了就是指骨頭里的“料”！它表示的是單位體積的骨頭里有多少骨組織。我們不妨用大家都喝過的奶茶做個比喻——所謂的“單位體積的骨頭”就好比“裝奶茶的杯子”；而“骨組織”則可以看作是“奶茶”。
人體內構成骨骼的骨組織主要包含了骨基質和骨礦物質兩種，其中骨基質包括了骨膠原、蛋白質、無機鹽等等成分，而骨礦物質則是我們更加熟知的鈣、磷等元素。如果還是用奶茶來做比喻，“骨基質”和“骨礦物質”就好比奶茶中的“茶底”和“配料”。
有的奶茶茶底清淡、配料不足，可以說是食之無味、棄之可惜；而有的奶茶則主打“一杯奶茶半杯料”，看似喝了一杯茶，實際上抵了一頓飯！
這兩種情況就好比我們體內骨量的失衡——骨量過低可能引起骨質疏松、骨折、腰腿酸痛等問題；骨量過高則可能導致骨硬化、骨脆性提升等問題。所以，奶茶配比均衡才好喝，骨量維持穩(wěn)定才健康！
我們平時做什么事會影響骨量呢？
人體內骨量的多少充分證明了一個觀點——“生命在于運動”。近年來有不少研究表明，適量的運動可以有效的提升體內的骨量水平。
當然，影響骨量的因素可遠不止運動這么簡單！飲食、生活習慣、內分泌疾病等都會導致體內骨量流失，甚至出現(xiàn)骨質疏松等問題！
骨量流失該如何應對？
①補鈣很需要，但不能亂補！
單純補鈣對補充骨量的效果往往不佳。其實原因很簡單，我們不妨將體內的骨量增減看作是一場戰(zhàn)爭——正方為“增”方，反方為“減”方。正方代表有成骨細胞、鈣、維生素D；反方代表則為破骨細胞、內分泌和生活習慣。它們的平衡取決于多方因素，僅僅補鈣是不夠的。
②骨量金字塔祝你骨骼健康
想要改善骨量有兩種方案——一般治療和藥物治療。
一般治療是重中之重，保持適量運動和日照——確保每周>2次、每次>10-20分鐘的戶外運動；均衡科學的飲食——牛奶、優(yōu)質蛋白（如雞肉、蝦、魚肉）、綠葉蔬菜以及低鹽飲食（尤其女性不宜超過6g/天）缺一不可；改善不良生活習慣——戒煙、少量飲酒、適度飲咖啡、茶。
藥物治療是針對存在病理性疾?。ㄈ绻琴|疏松）患者的首選，科學服用鈣片增加成骨原料、服用維生素D3促進鈣離子吸收、服用治療基礎疾病的藥物防止鈣離子額外流失。
最后，希望大家都不要忽視我們體內的“骨量”，擁有一副健康強健的骨骼！
作者：上海市第一人民醫(yī)院嘉定醫(yī)院 骨科 池宸申 主治醫(yī)師
責任編輯：薛景爍
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