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一轉(zhuǎn)眼到了小寒節(jié)氣

小寒是一年中氣候最為寒冷的節(jié)氣之一

民間有句諺語

“小寒大寒，冷成冰團”

小寒過后即進入“三九天”

這個時節(jié)應(yīng)該如何養(yǎng)生？

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小寒養(yǎng)生要點

1.溫陽補血

冬至過后，陽氣處于萌發(fā)狀態(tài)，這時候機體更容易出現(xiàn)陽氣不足的情況。陽氣不足時，其推動、氣化、溫煦功能會減退。推動作用有限會影響人的精神振奮，從而可能出現(xiàn)神疲、倦怠、精神不振等癥狀。而且五臟六腑中的陽氣對人體機能活動也發(fā)揮著重要作用，比如心陽不足，可能引發(fā)失眠相關(guān)癥狀，腎陽不足也可能會有失眠、記憶力減退等情況。

2.防寒保暖，透氣并重

室內(nèi)暖氣、空調(diào)使空氣干燥，病菌易蔓延，所以通風透氣必不可少。

3.早臥晚起，固護陽氣

4.補腎防寒，健脾暖胃

小寒時人體陽氣內(nèi)斂，腎氣封藏，脾胃陽氣也內(nèi)斂，要遵循這個原則?？梢赃m當采用針灸治療或者穴位貼敷，像“三九貼”，常用穴位有涌泉穴、關(guān)元穴、足三里穴等。

運動方面，可選擇慢跑、慢走、太極拳等，最好安排在下午日落前，因為心血管疾病發(fā)病高峰在上午和夜間，下午人體循環(huán)狀態(tài)相對較好。

小寒養(yǎng)生食材推薦：龍眼肉

小寒節(jié)氣人們?nèi)菀壮霈F(xiàn)陽氣不足、心血虧虛、神疲乏力的癥狀，可以用藥食同源之品來養(yǎng)生保健。龍眼肉味甘、性溫，歸心經(jīng)、脾經(jīng)，有補益心脾、養(yǎng)血安神的作用，常用于治療心血不足引起的心慌、失眠、疲倦、乏力等癥狀。

小寒美食推薦：龍眼山藥芡實煲雞

功效：健脾補氣養(yǎng)血，用于治療心血不足、心腎不交引起的心慌、心悸、失眠等不適。

材料：雞半只去皮、干品龍眼肉10～15g、鮮品山藥50g、芡實30g、精鹽適量。

注意：孕婦、感冒發(fā)熱人群不建議食用。

小寒茶飲推薦：龍眼黨參飲

功效：補血安神，可改善脾氣虧虛、心血不足導(dǎo)致的心慌、心悸、汗多、失眠、疲倦等癥狀。

材料：干品龍眼(肉)10g、黨參10g。

煎煮方法：將藥材洗凈后放入鍋中或養(yǎng)生壺，加適量清水，煮開后小火煮30分鐘，這是1～2個人量。

注意：平素易咽干、大便干、煩躁、夢多等陰虛火旺人群不適合。

健康小貼士

1.小寒養(yǎng)生法則

溫陽補血；

防寒保暖，透氣并重；

早臥晚起，固護陽氣；

補腎防寒，健脾暖胃。

2.小寒養(yǎng)生食材推薦：龍眼肉。

3.小寒美食推薦：龍眼山藥芡實煲雞。

4.小寒茶飲推薦：龍眼黨參飲。