上班總嘆氣？恭喜你，已經掌握了一招解壓新招數(shù)
2025-03-18 15:13:27
來源：科普中國微信公眾號
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“唉?。。 ?/p>
不知道從什么時候起，嘆氣已經成了當代打工人每天的標配：周一的早晨，先嘆個氣才有力氣開啟一周的拉磨；面對老板突然扔頭上的爛活兒，也得先嘆口氣才有勇氣點開文檔......
雖然老話總說“一嘆窮三年”，身邊人也都在勸，“別老唉聲嘆氣的，太消極了”。這讓我們在嘆氣時，總會多多少少有點心理負擔——但別慌！
為了能放肆嘆氣，我們最近特意去研究了科學家最近的研究，結果發(fā)現(xiàn)——嘆氣還真不是啥壞事兒！時不時嘆個氣，反而還有益身心健康呢。
經常嘆氣，多半是抑郁了？科學家說：不存在的！
作為一種日常中常見的非語言行為，嘆息往往被人們認為是負面情緒的一種表現(xiàn)。2011 年的一項小規(guī)模研究，就認為每天的嘆息表達與亞臨床抑郁癥有關。
但是，也有人不這么認為，2022 年的一項樣本量更大的研究就發(fā)現(xiàn)，跟那些嘆氣少的人相比，多嘆氣的人并不會有更多的抑郁癥狀。甚至，在研究中還發(fā)現(xiàn)一些多嘆氣的男性，反而抑郁癥狀會更低一些。
不是說嘆氣不好嗎，怎么聽起來嘆氣反而有助于減少負面情緒了呢？ 這就要從嘆息的本質說起來了。
此刻，讓我們一起主動地做一次嘆息：先深深地吸一口氣，感受氣流從鼻腔一路順暢地流通至胸腔乃至腹腔，接著，再用嘴慰藉而暢快地將肺中的廢氣一口氣吐出去。
等等，這不就是一次深呼吸嗎？其實，每次嘆氣都是以一次深深的吸氣和舒緩悠長的呼氣所組成的，而在這個過程中我們的大腦、肺部和神經都在悄悄被激活。
從生理層面講，嘆氣和普通呼吸、喘息一樣，只是為了應對我們特定場景的一種呼吸模式罷了。而且，不僅僅是我們人類會嘆氣，所有哺乳動物都會。
仔細觀察過自家毛孩子睡覺的鏟屎官可能就觀察到過，毛孩子們會在睡得憋氣的時候突然來一個長長的嘆氣，這可不是它們對這個家有什么不滿，單純只是它們的身體發(fā)現(xiàn)：正常呼吸的進氣量已經不夠了，趕緊來個嘆息惡補一下吧！——這也正是人類身體同樣會做的事情。
因此，一些研究者會將嘆息稱為“呼吸系統(tǒng)的重置器”。嘆息的最基礎功能，就是維持我們正常的呼吸模式，以一種深淺交替的方式，平衡我們體內的氧氣和二氧化碳含量。
相比我們尋常的呼吸，嘆息所進行的呼吸更深、更重，一次嘆息差不多能達到尋常呼吸兩倍的進氣量，這不僅能使肺部充滿空氣讓我們獲取到更多的新鮮空氣，還能讓肺部那些平時用不到的肺泡也能得到更充分地激活，而這有助于預防肺泡塌陷，對于我們肺部的健康可是大大的有好處。
沒事多嘆氣，你的肺真的會感謝你！
因為無論是普通呼吸、嘆息還是喘息都共用一套作用路徑，有科學家甚至提出了一個有趣的猜想：最初，人類只有普通的淺呼吸一種呼吸模式，但過淺的呼吸會導致肺部中的部分肺泡塌陷，從而導致部分人的死亡；久而久之，人類就逐漸形成了嘆息這種更深呼吸的模式，而這種深呼吸模式成功解決了肺泡塌陷的問題。久而久之，普通呼吸-嘆息這樣交錯的呼吸模式，就成了人類自發(fā)的生理行為。
無論我們是否給嘆息附加上有關情緒的解讀，它都如此自然地一次次進行著。我們每個人，都在無意識中通過一次次的嘆息，刷新著我們的呼吸狀態(tài)。
嘆息和情緒，有什么關系？
既然嘆息是人體自然的生理行為，為什么我們又會將它和情緒變化聯(lián)系起來呢？這就要說到嘆息經常發(fā)生的場景了——你猜的沒錯，正是我們處于緊張、焦慮、疲憊等等“應激”狀態(tài)時。
當我們處于這些狀態(tài)時，身體會不自覺地處于應激緊張狀態(tài)，不僅全身肌肉緊繃，在一些比較極端的情況下，我們甚至會不自覺的長期屏息或淺呼吸，這就會讓我們的身體處于一種缺氧狀態(tài)。
此時，深感不妙的身體就會將信號傳遞回大腦，而大腦就會指揮著我們來一次又深又猛的呼吸，讓新鮮的空氣順著氣道一路直到肺部，為全身血液輸送新鮮氧氣，排出體內繼續(xù)過多的二氧化碳。
隨著新鮮氧氣的涌入和廢棄二氧化碳，原本過度興奮的交感神經緩緩松弛下來，因為憋氣而混沌的大腦而逐漸恢復正常，此時，我們應激的狀態(tài)也得以緩解。
嘆氣，確實是因為焦慮、緊張、壓力等等情緒，但與其說嘆氣是一種糟糕的信號，不如說是我們的身體在積極自救。
正如前文所說，適當?shù)膰@氣能有助于減少負面情緒。在從糟糕的狀態(tài)轉向更舒適的狀態(tài)時，嘆氣也能有助于我們更好完成這次情緒的爬升。一聲長長的嘆息，能幫助我們更快地從低迷狀態(tài)轉向愉快的狀態(tài)。此時，如果再加上一個長長的伸懶腰，那效果更是超級加倍。
除了情緒上的改變，科學家們的進一步研究還發(fā)現(xiàn)，嘆息，還有助于提高我們的認知能力。
很多人在開始做某個艱難的任務前，都會狠嘆一口氣給自己加油鼓勁，別以為這只是一種精神勝利，科學家已經在研究中證實了，這種行為確實有助于提高我們在任務中的認知能力，從而提高我們在任務中的表現(xiàn)。
有趣的是，似乎只有通過鼻子吸氣才有效果，用嘴呼吸卻沒有類似的效果。這或許是因為這兩種吸氣模式所激活的大腦區(qū)域不同。
總而言之，每一次嘆息，不僅能改變我們的呼吸狀態(tài)，還能讓我們的身體狀態(tài)從內而外地進行一次狀態(tài)刷新，讓我們的身心得到一次加紅加藍的更新。
而且，嘆氣除了從生理層面正兒八經幫你更舒適，在社交場合，誒你別說，偶爾嘆個氣也能有點用處。
在和人不對付的人溝通時，時不時地嘆個氣，但凡對方有點眼色都會知道：哦，這是嫌我煩了。這場令你不適的對話，也就能自然地結束掉了；在老板非要給你安排活，同事冷不丁給你甩鍋時，長嘆一口氣也能表現(xiàn)出本牛馬的不爽之心：“掀桌子走人是不行了，用嘆息在心理上甩對面兩個大耳巴子也算一種解壓方式了”。
有時候，這種狠狠地嘆氣就像一種情緒宣泄，能讓我們狠狠地將胸中的濁氣和心中的不忿地狠狠甩出去。
當然了，嘆氣雖好，也別把嘆氣當成人生的解決方案。畢竟，當你習慣這種呼吸模式之后，你的正常呼吸可能會受到影響。
但如果，你實在喜歡這種嘆氣帶來的快感，不妨試試一些嘆氣式呼吸訓練，讓每一次嘆氣都成為一次呼吸訓練。這樣一來，當別人問起你為什么總嘆氣時，你就可以理直氣壯地來一句：你不是，我這是高級的呼吸訓練！
最后，祝大家都能自由且舒適地長嘆一口氣——爽?。。?！
tips：如何將嘆氣轉換為呼吸訓練？
要點：
1、身體坐直，保持中立位，肩膀放松；
2、快吸慢呼，鼻吸口呼。
3、吸氣時，盡量讓空氣充盈整個胸腔腹腔，推動橫膈肌運動，而不是只有胸腔起伏。
4、呼氣時，試著肋骨回收。
5、周而復始，重復著過程，單次練習五分鐘即可。
責任編輯：薛景爍
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