“唉?。。 ?/p>
不知道從什么時候起,嘆氣已經成了當代打工人每天的標配:周一的早晨,先嘆個氣才有力氣開啟一周的拉磨;面對老板突然扔頭上的爛活兒,也得先嘆口氣才有勇氣點開文檔......
雖然老話總說“一嘆窮三年”,身邊人也都在勸,“別老唉聲嘆氣的,太消極了”。這讓我們在嘆氣時,總會多多少少有點心理負擔——但別慌!
為了能放肆嘆氣,我們最近特意去研究了科學家最近的研究,結果發(fā)現(xiàn)——嘆氣還真不是啥壞事兒!時不時嘆個氣,反而還有益身心健康呢。
經常嘆氣,多半是抑郁了?科學家說:不存在的!
作為一種日常中常見的非語言行為,嘆息往往被人們認為是負面情緒的一種表現(xiàn)。2011 年的一項小規(guī)模研究,就認為每天的嘆息表達與亞臨床抑郁癥有關。
但是,也有人不這么認為,2022 年的一項樣本量更大的研究就發(fā)現(xiàn),跟那些嘆氣少的人相比,多嘆氣的人并不會有更多的抑郁癥狀。甚至,在研究中還發(fā)現(xiàn)一些多嘆氣的男性,反而抑郁癥狀會更低一些。
不是說嘆氣不好嗎,怎么聽起來嘆氣反而有助于減少負面情緒了呢? 這就要從嘆息的本質說起來了。
此刻,讓我們一起主動地做一次嘆息:先深深地吸一口氣,感受氣流從鼻腔一路順暢地流通至胸腔乃至腹腔,接著,再用嘴慰藉而暢快地將肺中的廢氣一口氣吐出去。
等等,這不就是一次深呼吸嗎?其實,每次嘆氣都是以一次深深的吸氣和舒緩悠長的呼氣所組成的,而在這個過程中我們的大腦、肺部和神經都在悄悄被激活。
從生理層面講,嘆氣和普通呼吸、喘息一樣,只是為了應對我們特定場景的一種呼吸模式罷了。而且,不僅僅是我們人類會嘆氣,所有哺乳動物都會。
仔細觀察過自家毛孩子睡覺的鏟屎官可能就觀察到過,毛孩子們會在睡得憋氣的時候突然來一個長長的嘆氣,這可不是它們對這個家有什么不滿,單純只是它們的身體發(fā)現(xiàn):正常呼吸的進氣量已經不夠了,趕緊來個嘆息惡補一下吧!——這也正是人類身體同樣會做的事情。
因此,一些研究者會將嘆息稱為“呼吸系統(tǒng)的重置器”。嘆息的最基礎功能,就是維持我們正常的呼吸模式,以一種深淺交替的方式,平衡我們體內的氧氣和二氧化碳含量。
相比我們尋常的呼吸,嘆息所進行的呼吸更深、更重,一次嘆息差不多能達到尋常呼吸兩倍的進氣量,這不僅能使肺部充滿空氣讓我們獲取到更多的新鮮空氣,還能讓肺部那些平時用不到的肺泡也能得到更充分地激活,而這有助于預防肺泡塌陷,對于我們肺部的健康可是大大的有好處。
沒事多嘆氣,你的肺真的會感謝你!
因為無論是普通呼吸、嘆息還是喘息都共用一套作用路徑,有科學家甚至提出了一個有趣的猜想:最初,人類只有普通的淺呼吸一種呼吸模式,但過淺的呼吸會導致肺部中的部分肺泡塌陷,從而導致部分人的死亡;久而久之,人類就逐漸形成了嘆息這種更深呼吸的模式,而這種深呼吸模式成功解決了肺泡塌陷的問題。久而久之,普通呼吸-嘆息這樣交錯的呼吸模式,就成了人類自發(fā)的生理行為。
無論我們是否給嘆息附加上有關情緒的解讀,它都如此自然地一次次進行著。我們每個人,都在無意識中通過一次次的嘆息,刷新著我們的呼吸狀態(tài)。
嘆息和情緒,有什么關系?
既然嘆息是人體自然的生理行為,為什么我們又會將它和情緒變化聯(lián)系起來呢?這就要說到嘆息經常發(fā)生的場景了——你猜的沒錯,正是我們處于緊張、焦慮、疲憊等等“應激”狀態(tài)時。
當我們處于這些狀態(tài)時,身體會不自覺地處于應激緊張狀態(tài),不僅全身肌肉緊繃,在一些比較極端的情況下,我們甚至會不自覺的長期屏息或淺呼吸,這就會讓我們的身體處于一種缺氧狀態(tài)。
此時,深感不妙的身體就會將信號傳遞回大腦,而大腦就會指揮著我們來一次又深又猛的呼吸,讓新鮮的空氣順著氣道一路直到肺部,為全身血液輸送新鮮氧氣,排出體內繼續(xù)過多的二氧化碳。
隨著新鮮氧氣的涌入和廢棄二氧化碳,原本過度興奮的交感神經緩緩松弛下來,因為憋氣而混沌的大腦而逐漸恢復正常,此時,我們應激的狀態(tài)也得以緩解。
嘆氣,確實是因為焦慮、緊張、壓力等等情緒,但與其說嘆氣是一種糟糕的信號,不如說是我們的身體在積極自救。
正如前文所說,適當?shù)膰@氣能有助于減少負面情緒。在從糟糕的狀態(tài)轉向更舒適的狀態(tài)時,嘆氣也能有助于我們更好完成這次情緒的爬升。一聲長長的嘆息,能幫助我們更快地從低迷狀態(tài)轉向愉快的狀態(tài)。此時,如果再加上一個長長的伸懶腰,那效果更是超級加倍。
除了情緒上的改變,科學家們的進一步研究還發(fā)現(xiàn),嘆息,還有助于提高我們的認知能力。
很多人在開始做某個艱難的任務前,都會狠嘆一口氣給自己加油鼓勁,別以為這只是一種精神勝利,科學家已經在研究中證實了,這種行為確實有助于提高我們在任務中的認知能力,從而提高我們在任務中的表現(xiàn)。
有趣的是,似乎只有通過鼻子吸氣才有效果,用嘴呼吸卻沒有類似的效果。這或許是因為這兩種吸氣模式所激活的大腦區(qū)域不同。
總而言之,每一次嘆息,不僅能改變我們的呼吸狀態(tài),還能讓我們的身體狀態(tài)從內而外地進行一次狀態(tài)刷新,讓我們的身心得到一次加紅加藍的更新。
而且,嘆氣除了從生理層面正兒八經幫你更舒適,在社交場合,誒你別說,偶爾嘆個氣也能有點用處。
在和人不對付的人溝通時,時不時地嘆個氣,但凡對方有點眼色都會知道:哦,這是嫌我煩了。這場令你不適的對話,也就能自然地結束掉了;在老板非要給你安排活,同事冷不丁給你甩鍋時,長嘆一口氣也能表現(xiàn)出本牛馬的不爽之心:“掀桌子走人是不行了,用嘆息在心理上甩對面兩個大耳巴子也算一種解壓方式了”。
有時候,這種狠狠地嘆氣就像一種情緒宣泄,能讓我們狠狠地將胸中的濁氣和心中的不忿地狠狠甩出去。
當然了,嘆氣雖好,也別把嘆氣當成人生的解決方案。畢竟,當你習慣這種呼吸模式之后,你的正常呼吸可能會受到影響。
但如果,你實在喜歡這種嘆氣帶來的快感,不妨試試一些嘆氣式呼吸訓練,讓每一次嘆氣都成為一次呼吸訓練。這樣一來,當別人問起你為什么總嘆氣時,你就可以理直氣壯地來一句:你不是,我這是高級的呼吸訓練!
最后,祝大家都能自由且舒適地長嘆一口氣——爽?。。?!
tips:如何將嘆氣轉換為呼吸訓練?
要點:
1、身體坐直,保持中立位,肩膀放松;
2、快吸慢呼,鼻吸口呼。
3、吸氣時,盡量讓空氣充盈整個胸腔腹腔,推動橫膈肌運動,而不是只有胸腔起伏。
4、呼氣時,試著肋骨回收。
5、周而復始,重復著過程,單次練習五分鐘即可。