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痛經(jīng)是困擾現(xiàn)代女性的常見健康問題，中醫(yī)有哪些緩解痛經(jīng)的方法？容易痛經(jīng)的女性在飲食作息以及運(yùn)動(dòng)方面有哪些注意事項(xiàng)？

在國家中醫(yī)藥管理局今天召開的健康中國中醫(yī)藥健康促進(jìn)主題發(fā)布會(huì)之“中醫(yī)藥護(hù)佑女性健康”專題發(fā)布會(huì)上，中國中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院主任醫(yī)師馬堃表示，造成痛經(jīng)的原因，除了寒邪以外還有以下幾個(gè)因素：

一是情志因素，情緒的波動(dòng)、緊張、焦慮，會(huì)導(dǎo)致肝郁氣滯、氣滯血瘀，出現(xiàn)小腹脹滿疼痛，脅肋疼痛，經(jīng)血有塊等。

二是體質(zhì)虛弱、氣血不足，經(jīng)行的時(shí)候血瀉，胞宮胞脈失養(yǎng)（子宮得不到充分的營(yíng)養(yǎng)和滋養(yǎng)——編者注）導(dǎo)致痛經(jīng)，表現(xiàn)為小腹隱隱作痛，經(jīng)血量少、質(zhì)地稀薄，頭暈乏力。

三是肝腎虧虛，久病虛弱、作息不規(guī)律、長(zhǎng)期熬夜、過度節(jié)食這些不良習(xí)慣導(dǎo)致肝腎精血不足，表現(xiàn)為小腹隱隱作痛，腰膝酸軟，頭暈耳鳴。

針對(duì)痛經(jīng)的不同病因，馬堃介紹了幾種簡(jiǎn)單的防治方法：

一是穴位按摩。比如按摩三陰交穴，該穴在雙足內(nèi)踝尖上3寸，脛骨內(nèi)側(cè)，每次按3分鐘左右，可調(diào)和氣血；合谷穴，在手掌背部第二掌指中間，虎口部中間部位，用指腹輕揉按摩至酸麻，可以幫助緩解疼痛，調(diào)節(jié)情緒；子宮穴，在肚臍下方約4寸，再向左右各3寸的兩側(cè)小腹部位，把手掌心摩擦暖和后，順著這兩個(gè)穴位畫圈式按揉。

二是熱敷法，可以用暖水袋等熱敷肚臍部位的神闕穴，具有溫宮止痛的作用，主要適用于寒凝血瘀型痛經(jīng)。還可以用艾草鹽包，加熱后放在神闕穴部位，也可以溫經(jīng)散寒止痛。

馬堃提醒，痛經(jīng)女性要忌食生冷，尤其是月經(jīng)前3天左右，可服用姜棗紅糖茶，可以暖宮散寒，緩解緊張情緒，進(jìn)而減緩疼痛。

對(duì)于脅肋脹滿疼痛的女性，可以飲用菊花茶等溫經(jīng)舒緩止痛的茶飲。

馬堃強(qiáng)調(diào)，不管是青春期的痛經(jīng)還是生育期的痛經(jīng)，在緊張勞累時(shí)期，比如考試、工作期間，要注意勞逸結(jié)合，減少熬夜。此外，經(jīng)期要適當(dāng)做舒緩的運(yùn)動(dòng)，避免久坐，可采用傳統(tǒng)的養(yǎng)生功法，比如八段錦等。

“痛經(jīng)患者還要特別注意經(jīng)期衛(wèi)生，注意經(jīng)期保暖，避免淋雨受寒。保持精神愉悅，作息規(guī)律，避免外邪侵襲，不要過度食用寒涼滋膩的食物?！瘪R堃說，“通過綜合調(diào)理，多數(shù)痛經(jīng)是可以有效緩解的，如果這些方法都效果不佳，建議及時(shí)就醫(yī)?！保ㄓ浾呦蔫?/p>

中國中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院主任醫(yī)師馬堃回答記者提問。中青報(bào)·中青網(wǎng)記者夏瑾/攝