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氣溫回暖，迎來“養(yǎng)發(fā)黃金期”

專家支招：日常做到這幾點(diǎn)，留住“三千煩惱絲”

春回大地，萬物復(fù)蘇之際，隨著氣溫攀升，人體新陳代謝逐漸旺盛，也迎來了頭發(fā)生長的黃金時(shí)期。這個(gè)季節(jié)如何通過飲食滋養(yǎng)秀發(fā)？哪些食物能有效促進(jìn)頭發(fā)生長？近日，江蘇省中醫(yī)院皮膚科主治醫(yī)師劉佳在接受本報(bào)采訪時(shí)，從中醫(yī)理論出發(fā)，系統(tǒng)解讀了春季養(yǎng)發(fā)的要點(diǎn)及日常護(hù)理技巧。

臟腑調(diào)和為養(yǎng)發(fā)之本

中醫(yī)理論認(rèn)為，“發(fā)為血之余，腎其華在發(fā)”，頭發(fā)的健康與肝、腎、脾胃功能密切相關(guān)。劉佳解釋道：肝主藏血，肝血充足則頭發(fā)能得到良好的滋養(yǎng)；腎主藏精，腎精充沛則毛發(fā)烏黑潤澤；脾胃作為后天之本，其運(yùn)化功能強(qiáng)健有助于全身營養(yǎng)均衡，進(jìn)而更好地滋養(yǎng)頭發(fā)。因此春季養(yǎng)發(fā)需遵循“滋腎養(yǎng)精、補(bǔ)氣養(yǎng)血、疏肝利膽、調(diào)理脾胃”的原則。

劉佳認(rèn)為脫發(fā)的調(diào)養(yǎng)需要遵循中醫(yī)整體辨證施治的原則：針對(duì)氣血兩虛患者可選用八珍湯、人參養(yǎng)榮湯等經(jīng)典方劑；脾虛濕重患者應(yīng)先清熱滋陰、健脾化濕，再用何首烏、熟地等具有生發(fā)固發(fā)功效的中藥。物理療法方面，梅花針叩刺可疏通頭皮氣血循環(huán)，江蘇省中醫(yī)院本院制劑生發(fā)酊等制劑能有效激活毛囊，促進(jìn)新生毛發(fā)。

在飲食調(diào)理方面，劉佳強(qiáng)調(diào)，應(yīng)重點(diǎn)滿足頭發(fā)生長的營養(yǎng)需求。由于頭發(fā)主要成分為角蛋白，需保證每日優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，推薦選擇魚肉、豆制品、牛奶、雞蛋等食物。同時(shí)要注重補(bǔ)充絡(luò)氨酸(合成毛發(fā)的重要成分)、鈣、鐵等微量元素及維生素B族。建議適量增加黑豆、枸杞、紅棗等溫補(bǔ)食材以滋養(yǎng)氣血，搭配黑芝麻、黑米、桑葚等黑色食物補(bǔ)腎填精。需特別注意避免過量攝入油膩辛辣食物，以免損傷脾胃功能。

經(jīng)絡(luò)按摩、梳頭有助生發(fā)

《黃帝內(nèi)經(jīng)》提出：“春三月，此謂發(fā)陳。天地俱生，萬物以榮。夜臥早起，廣步于庭，披發(fā)緩行，以便生志?！币馑际谴杭緫?yīng)當(dāng)順應(yīng)自然界的生長節(jié)奏，培養(yǎng)良好的作息習(xí)慣，做到早睡早起。

當(dāng)前許多年輕人由于壓力大、熬夜頻繁，以及部分女性過度減肥導(dǎo)致短時(shí)間內(nèi)體重急劇下降的現(xiàn)象，劉佳認(rèn)為這些因素都可能導(dǎo)致脫發(fā)。她建議，大家應(yīng)戒煙戒酒，改正不良生活習(xí)慣，并盡量在23：00前入睡，每周進(jìn)行1至2個(gè)小時(shí)的適當(dāng)鍛煉。

劉佳表示，適當(dāng)按摩頭皮有助于頭發(fā)生長，因?yàn)檫@樣可以促進(jìn)血液循環(huán)，保持毛囊通暢，確保營養(yǎng)供給充足。經(jīng)常按壓翳風(fēng)穴、督脈、膀胱經(jīng)以及肝膽經(jīng)等穴位，對(duì)頭發(fā)生長非常有益。此外，經(jīng)常梳頭可以刺激頭部經(jīng)絡(luò)穴位，加快頭發(fā)根部氣血循環(huán)，促進(jìn)毛發(fā)生長。建議使用寬齒、間隔大、表面光滑的木梳，順著頭發(fā)生長方向，從發(fā)根梳至發(fā)梢，力度輕柔緩慢，每天梳100下左右。

頭皮也要“深呼吸”

在春季，為了減少脫發(fā)，我們應(yīng)保持頭皮放松，盡量讓頭發(fā)自然散開，使毛囊保持放松狀態(tài)。也要避免長時(shí)間戴帽子，以保證血液循環(huán)，有利于頭發(fā)滋養(yǎng)。適量的陽光照射能刺激頭皮血液循環(huán)，但需注意避免長時(shí)間暴露在強(qiáng)烈紫外線下。春季外出時(shí)，遇到強(qiáng)烈日光，建議使用遮陽傘保護(hù)頭皮和頭發(fā)。

關(guān)于洗頭頻率，劉佳建議根據(jù)個(gè)人膚質(zhì)來決定。油性膚質(zhì)每1~2天洗一次，中性或干性膚質(zhì)每周洗2~3次即可。她還提醒女性朋友，應(yīng)盡量減少燙染頭發(fā)，以減少對(duì)頭發(fā)的傷害。

她還指出，春季脫發(fā)還可能與氣候變化、花粉、激素水平波動(dòng)、壓力、營養(yǎng)失衡和不當(dāng)護(hù)發(fā)行為等因素有關(guān)。若出現(xiàn)頭皮瘙癢、斑禿等癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，排查甲狀腺疾病、貧血等潛在病因。（揚(yáng)子晚報(bào)/紫牛新聞?dòng)浾?萬惠娟）